3、少吃肉：入秋后，人体肠道消化能力会减弱，此时如果食用过多的肉类，容易引起胃胀，消化不良。

第一宝：莲藕

1、消除秋乏：秋天很容易感到疲劳，导致体质虚弱乏力。莲藕中含有丰富的维生素和微量元素，不仅能改善疲劳，还可以增强体质，抵抗病毒。

2、润肺止咳：入秋后天气变凉，容易引发咳嗽哮喘。用莲藕榨汁喝，一日连服几次，可以有效预防咳嗽。

3、催乳化瘀：对于女性朋友们来说，多吃莲藕，不仅能催乳增加乳汁营养，还能化解乳腺於堵。

2、增进食欲：芋头含有丰富的粘液皂素，及多种微量元素，可帮助增进食欲，促进消化。

3、保护牙齿：芋头富含大量的氟，具有保护牙齿的作用。换牙期的小朋友平时多吃点芋头，会让长出的牙齿更健壮。

2、护肤养颜：红枣中丰富的维生素等相关成分，有助于促进皮肤新陈代谢，使皮肤白皙细腻、面部皱纹平整，并有效调节内分泌紊乱。

3、健脾养胃：秋季脾胃虚弱，容易出现腹泻症状的朋友，每天用红枣加党参一起泡水喝，不仅能健脾养胃，还能增进食欲，提高肠道消化能力。

第五宝：苦瓜

1、护肝第一瓜：苦瓜富含膳食纤维和维生素C，均相当于番茄的近3倍，被誉为“护肝第一瓜”。

2、增强抵抗力：苦瓜中所含的苦味素可抑制病菌的繁殖生长，同时苦瓜中的营养物质可以促进人体抗菌细胞的活性，达到增强机体抵抗力的功效。

3、保护心脏：秋后是心脏病的高发期，苦瓜中钾含量很高，可以有效保护心血管的健康。

第六宝：红薯

2、有益心血管：红薯富含钾和多种维生素，有助于预防心血管疾病。

3、润肠减肥：红薯是膳食纤维食品，低脂肪、低热量，100克红薯中才含脂肪0.2克。其中还含有大量膳食纤维，促进肠道蠕动，将体内毒素代谢物及时排出，起到润肠减肥的功效。

第七宝：黑芝麻

1、快速补钙：秋季钙流失比较快，人体需要及时补充，而黑芝麻的钙含量是牛奶4倍，鸡蛋的6倍。所以食用黑芝麻补钙，事半功倍！

2、抗衰老：黑芝麻富含的花青素可以有效抵抗衰老，起到护肤养颜的功效，还有益心血管健康。

3、提高生育力：黑芝麻富含维生素E，对人体的生育机能具有良好的促进作用。

第八宝：丝瓜

1、降血脂：丝瓜中含有的亚麻酸和亚油酸可促进体内脂肪代谢，具有调节血脂的作用，可有效防止动脉粥样硬化和冠心病。

2、辅助减肥：丝瓜含有其他瓜菜所没有的葫芦碱，能调节人体代谢，可用作减肥的辅助食物。

3、护肤祛斑：丝瓜中含有防止皮肤老化的维生素B1和使皮肤白皙的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，是不可多得的美容食品。

第九宝：海带

2、排出肠毒：海带含有可溶性膳食纤维藻胶，这种物质可以吸收水分、吸收肠道毒素。长期便秘或者经常肠道感到不适的朋友，可以食用海带加以改善。

3、防动脉硬化：动脉硬化形成的元凶就是胆固醇，而海带能减少人体对胆固醇的吸收，达到预防动脉硬化的功效。

第十宝：鲜人参

1、润肺养心：秋季人参进补，滋要润肺养心，补要营养均衡。鲜参相对于干货，更好的保留了活性成分的完成性，天然健康营养更为均衡。食用鲜参，也更容易被人体吸收。

2、补气生血：鲜参食用方式通常是煲汤，人参鸡汤也最为常见。鲜参鸡汤具有补脾益肺、生津止渴、安神定志、补气生血等功效，特别适合秋季食用。