十人九肾虚？肾虚的6个预警信号要注意了

俗话说“十人九虚”，说的是肾虚很常见！在中医的概念里，肾是极为重要的存在。肾与人的寿夭存亡有密切关系，肾強是生命旺盛之体现。

6个表现，小心肾虚

1、头发：判断肾虚先看头发！肾其华在发，肾虚看头发，头发生长得好不好，有没有光泽、分叉，若过早出现白发、脱发、头发干枯就是肾虚的表现。

2、水肿：肾主水，肾亏，水盐代谢出现异常，会有水肿的表现，如肿眼泡、黑眼圈、脚肿。

3、气不足：肾主纳气，会出现慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，气不足，也会出现肾损伤。

4、尿频：肾主司二便，所以很多老年人便秘跟夜间尿频实际跟肾亏有关。

5、腰酸腰胀：腰为肾之府，肾亏病人会感到腰酸腰胀。但腰酸背疼并不等于肾虚，改变不良生活方式、加强运动后疲劳感就会消失，则不用担心哦。

6、月经紊乱：肾主生殖，肾亏会引起女性月经紊乱、不孕不育。

此外，记忆力减退、骨质疏松等也与肾亏有一定关系。女性肾虚还会出现脸色发暗、黑眼圈、看起来疲劳、睡不醒的样子，总是莫名感觉怕冷，不缺觉还总打哈欠，所以爱美的女性一定要注意啦。

如何区分肾虚种类？

区分肾虚的种类是补肾的关键。肾虚又分为肾气虚、肾阳虚、肾阴虚三种，如果没有对症下药，盲目补肾，就有可能导致肾越补越虚。

1.肾气虚

肾气虚弱以腰酸腿软乏为主，伴随有早衰、健忘、失眠、视力减退、耳背等症状。如果长期得不到改善，会引发老年痴呆等疾病。

2.肾阴虚

所以，阴虚火旺的人会变得烦躁、易怒、潮热盗汗，这个时候就要补阴。 

肾阴虚的主要症状是腰酸腿软，兼有心烦、易怒、舌质偏红、五心烦闷、头目晕眩、失眠多梦、夜盗汗等症状。

3.肾阳虚

肾阳虚的主要症状表现为腰酸腿软、腰膝发凉、畏寒怕冷、手脚冰凉、易出汗、大便秘结或大便稀溏。

比如说：腹泻时，多为肾阳虚，特别是“五更泄”，即凌晨三五点的时候常有排泄需求，很有可能就是肾阳不足。

养肾踮踮脚尖

“踮脚尖”这一方法在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。脚跟与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经、并疏通足三阴经，使体内的气向上运行，促使血液为心肌供给足够的氧气，不仅可达到温补肾脏、激发中气、改善肾功能的效果，还能起到保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

具体做法：踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况调整，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。行动不便的老年人和骨质疏松症较严重的患者，应避免在练习时因站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺姿势练习，练习时保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30~50下。