夏季养生常识

   夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养

生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。在精神调摄，保持愉快而稳定

的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

1、多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬

菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。 

2、多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。如番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

3、多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

     4、多吃粗粮：杂粮中富含多种人体所需的营养物质，尤其是粗粮中的偏碱性能够很好的中和人体的酸性环境，有缓解乏力，增强体力的作用，而且粗粮可以有效的清楚人体内所堆积的垃圾毒素。尤其是粗粮中所含的诸多微量元素，例如钙镁锌硒，都是对人体健康有很大的益处，还有抗癌防癌作用呢!

     5、适量地补充蛋白质：如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

     6、午睡：对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

     7、常备防暑药：盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，如：仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹等。

     8、多喝降温饮品：预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食之外，多喝防暑降温饮品也是预防中暑的最佳方法之一。如金银花茶、菊花茶、酸梅汤、

绿豆汤等降温饮品。